تقویت حافظه؛ تمرین تکنیک تصویر سازی با یک مثال

مهارت تقویت حافظه؛ به ما قدرتی می‌دهد که قدرت حافظه‌ی خود را در تمامی زمینه‌ها ده‌ها برابر افزایش داد. بالغ بر پنجاه تکنیک در دنیای حافظه وجود دارد که بیس اصلی آن «تصویرسازی» است. در این ویدئو استاد مرتضی جاوید با استفاده از تکنیک تصویر سازی؛ یک تمرین با شما می‌کنند. تصویر سازی؛ یعنی ایجاد ارتباط تصویری بین کلمات.

لیست کلمات در این تمرین: درخت، قورباغه، ماشین، استخر، توپ، هواپیما، کفش، مداد

تصویر سازی و تقویت حافظه

آیا تا به حال اسم تصویرسازی ذهنی و تقویت حافظه را شنیده‌اید؟ تصویر سازی ذهنی به خلق تصاویر درون ذهن گفته می‌شود. همه ما هر روز درون ذهنمان تصاویر مختلفی را می‌سازیم و همین تصاویر سرنوشتمان را تعیین می‌کنند.

افراد موفق دائماً در حال ساخت تصاویر الهام بخش و مثبت و افراد شکست خورده دائماً در حال ساخت تصاویر منفی هستند. هر کدام از این تصویرها عمل ما را شکل می‌دهند و کیفیت زندگی‌مان را تعیین می‌کنند. به نظر شما چگونه می‌توان به تقویت حافظه با تصویرسازی کمک کرد!

از حواس ۵ گانه‌تان استفاده کنید

یکی از اصول اصلی تقویت حافظه با تصویر سازی استفاده از حواس است. همان‌طور که می‌دانید انسان دارای پنج حس بویایی شنوایی، بینایی، چشایی و لامسه است.

هنگامی که در حال تصویرسازی هستیم باید از این حواس استفاده کنیم و آن‌ها را بسازیم، ببینیم، لمس کنیم، صدای آن را بشنویم، آن را ببوییم و حتی بچشیم؛ به‌عنوان مثال تصویر یک پرتقال را در ذهن تجسم کنید، بوی آن را به درونتان بفرستید، آن را لمس کنید و طعمش را بچشید.

به تصاویر جان ببخشید

مهم‌ترین قدم در تصویر سازی برای تقویت حافظه تمرین جان بخشیدن به اشیا است. سیستم بندی ذهن ما به گونه‌ای است که می‌تواند تصاویر زنده را نسبت به کلمات و جملات راحت‌تر نگه دارد. بهتر است برای کلمات تصاویری را فرض کنید که همیشه با آن تصویر، کلمه مشخص شده در ذهنتان تداعی شود؛ به‌عنوان مثال هر زمان که کلمه پرنده را شنیدید یک پرنده در حال آواز مجسم کنید.

از طنز استفاده کنید

هنگام تصویرسازی ذهنی و تقویت حافظه نباید طنز را فراموش کنید. طنز حس و حال ما را بهتر می‌کند و باعث می‌شود تصاویری را به ذهن راه دهیم که با تجربیات قبلی‌مان کاملاً متفاوت است؛ به‌عنوان مثال شما تا به حال یک فیل در حال رقصیدن را ندیده‌اید اما بارها و بارها تصویر یک فیل در باغ وحش یا جنگل را مشاهده کرده‌اید. به یاد داشته باشید که هر چقدر تصاویر جدیدتر و خلاقانه‌تر باشند بیشتر در ذهن می‌مانند.

• تذکر: مجبور نیستید همیشه تصاویر زیبا و مثبت را تصور کنید بلکه می‌توانید در زشتی آن‌ها هم مبالغه کنید.

اصل فردیت را رعایت کنید

بر اساس اصل فردیت تصاویری در ذهن ماندگار می‌شوند که از لحاظ اندازه، شکل، فرم و رنگ خاص باشند. برای درک راحت‌تر اصل فردیت در تقویت حافظه تصویری و تصویر سازی مثال زیر را بخوانید:

• شما هر روز ۱۰ نفر خانم یا آقا را در خیابان می‌بینید اما چهره اکثر آن‌ها تا آخر شب از ذهنتان پاک می‌شود مگر اینکه یک فرد خاص را موهای قرمز یا وزن ۳۰۰ کیلویی دیده باشید!

بزرگنمایی و مبالغه کنید

هنگام تقویت حافظه با تمرین تکنیک تصویر سازی بزرگ‌نمایی را فراموش نکنید. تصاویر غیرمعمول راحت‌تر در ذهن باقی می‌مانند.

شروع به تصویر سازی کنید

وقتی تکنیک‌های تقویت حافظه تصویری را فهمیدید باید به‌صورت عملی این کار را انجام دهید. تصویر سازی ذهنی ۲ مرحله دارد:

• پیدا کردن ارتباط یا شباهت بین مفهومی که قرار است آن را یاد بگیرید و مفهوم یا واژه‌ای که از قبل در ذهنتان دارید.
• ساخت یک تصویر کاملاً شفاف در ذهن و دیدن آن تصویر با چشم ذهن برای چند ثانیه

 

10 اصل طلایی هنگام تصویر سازی

اگر می‌خواهید با تصویر سازی کلمات حافظه خود را تقویت کنید پس نکات زیر را رعایت کنید:

• در تصویر ذهنی بهتر است خودتان یا یک فرد هم سنتان حضور داشته باشد.
• تصویر خنده دار باشد.
• تصویر حرکت کند.
• تصویر غیرطبیعی باشد.
• رنگ‌های غیرطبیعی داشته باشد.
• از اصل جابه‌جایی پیروی کند.
• هر مفهوم یک تصویر ثابت داشته باشد.
• تصویر ذهنی توسط خودتان تعیین شود.
• برای شروع تقویت حافظه دیداری از این راه، کلماتی را تصور کنید که به راحتی قابل تجسم هستند مانند درخت.
• ترجیحاً پشت سر هم تصویر نسازید.