تقویت حافظه برای درس خواندن

تقویت حافظه بلند مدت برای درس خواندن:

حافظه بلند مدت: کارهایی که در گذشته انجام داده ایم.

• در این مقاله ما قصد داریم راه هایی را به شما بیاموزیم تا اطلاعات کوتاه مدت به خوبی به حافظ بلند مدت انتقال داده شوند تا بتوانید به راحتی هر آنچه را میخوانیم به حافظه بسپاریم. 
•  در زمانی که در حال مطالعه مواد امتحانی هستید؛ خود را در شرایط متمرکر قرار دهید.
• به منظور تقویت مغز برای درس خواندن از انجام چند کار به صورت همزمان خودداری کنید.
• در یک اتاق آرام، با نور خوب و مناسب بنشینید و یک کاغذ و قلم هم همیشه برای یادداشت برداری از مطالب درسی همراه خود داشته باشید.
• اگر عادت به یادداشت برداری با لپ تاب دارید؛ به خود یادآوری کنید که در تمام مدت زمان مطالعه سراغ فیس بوک و یا ایمیل ها نمی روید.

درست است که داشتن یک شرایط ایده آل در بیشتر مواقع امکان پذیر نیست. همیشه شرایطی پیش می آید؛ که ممکن است موقعیت را برای شما نابه سامان سازد. اما می توان با برنامه ریزی تا حدودی بر این نابه سامانی غلبه کرد.

سلطان حافظه ایران چگونه سلطان حافظه شد؟

بودن در زمان حال:

 اگر بخواهید جزئیات و نکات یک سخنرانی را به خاطر آورید؛ بهتر است که یک شنونده ی فعال باشید و برای همین کار هم باید یک سری نکات را رعایت کنید:

مثلا نکات مهم سخنرانی را یادداشت کنید. اگر فقط به سخنرانی گوش کنید به احتمال زیاد مدتی بعد از کلاس آن ها را فراموش خواهید کرد.

از استرس به دور باشید:

یکی از راه‌ های تقویت حافظه برای درس خواندن دوری از استرس است. استرس میزان یادگیری، رمزگذاری و بازیابی خاطرات را کاهش می دهد.

می توانید تاثیر استرس را با مدیتیشن و یوگا و ورزش هایی از این دست از بین ببرید و یا کاهش دهید.

خواب کافی:

اگر به دنبال تقویت حافظه برای درس خواندن کودکان هستید برنامه خواب آن‌ها را اصلاح کنید. داشتن خواب کافی می‌تواند تا حد زیادی به بالا بردن ظرفیت حافظه کمک کند.

زنحیره سازی:

برای به خاطر آوردن یک سری اطلاعاتی که نیاز دارید؛ می توانید داستانی را به صورت کاملا خنده دار بسازید و کلمات و اطلاعات را در آن داستان به هم متصل کرده و آن را برای خود تصویر سازی کنید.

مطالعه در خواب برای تقویت حافظه :

•  یک ساعت قبل خواب می توانید هر آنچه را که می خواهید به یاد بیاورید را مرور کنید و سپس بخوابید.
• این فرایند به خاطر سپاری بعد از به خواب رفتن شما تا بیدار شدنتان ادامه دارد و می تواند به خوبی اطلاعات را در ذهن شما تثبیت کند.
• اما به شرطی که به موقع بخوابید و به مغز خود استراحت داده و زمان کافی به آن برای پردازش این اطلاعات در خواب بدهید.

رایحه درمانی:

بله کاملا درست است این روش هم می تواند در به خاطر آوری مطالب و خاطرات بسیار موثر باشد. مطمئنا شما هم بارها پیش آمده که رایحه ی عطری را شنیده اید و شما را به یاد خاطره ای یا فردی انداخته است.

برای به خاطر سپاری مطالب هم این امر می تواند کمک شایانی کند:

فرض کنید؛ شما همیشه در سر کلاس زیست شناسی آدامس نعنایی بجوید؛ ممکن است به شما در یادآوری آن فرمول خاص در کلاس به طور مستقیم کمک نکند. اما به شما کمک می کند تا خاطرات آن کلاس را برای شما تداعی کرده و به شما به نوبه خود در یادآوری آن فرمول هم کمک کند.

تکه تکه کردن اطلاعات:

حافظه کاری یا کوتاه مدت: ما می تواند حدود 5 تا 9 قطعه اطلاعات را به صورت همزمان به مدت کوتاهی نگه دارد.

برای استفاده بهینه از این توانایی ذهنی می توانیم به جای اینکه یک شماره 10 رقمی را به صورت تک به تک به خاطر بسپاریم؛ آن ها را به صورت 3 تا 3 تا تقسیم بندی کنیم و اکنون ذهن ما جای بیشتری برای به خاطر سپاری خواهد داشت.

تصویر سازی :

درگیر کردن تمامی 5 حس می تواند به شما بسیار کمک کند. مثلا فرض کنید که باید یک حادثه تاریخی را در درس تاریخ خود برای امتحان به خاطر آورید.

تصور کنید کشتی های جنگی بر روی دریا و صدای توپ و فریاد افراد و بوی دود. تا می توانید تصویر سازی خود را قوی کنید؛ و به آن شاخ و برگ دهید. ترتیب وقایع را با تمام حواس خود به خاطر آورید.

چیزهایی که به حافظه کمک می‌کنند

1. از تداعی برای یادآوری حقایق استفاده کنید. این کار می‌تواند در قالب سرنخ‌های بصری یا عددی باشد.

2. اعداد را به گروه‌ها تقسیم کنید تا آن‌ها را به خاطر بسپارید.

3. از کلمات اختصاری برای به خاطر سپردن جملات کلیدی استفاده کنید به‌عنوان‌مثال حرف اول هر کلمه.

4. ورزش کردن مغز را جدی بگیرید زیرا مسیرهای عصبی را بهبود می‌بخشد.

5. چیزهای متفاوت و دشواری مانند سودوکو یا بازی‌های ذهنی را یاد بگیرید.

6. کمی ورزش کنید حتی یک پیاده‌روی سریع به تمرکز مغز شما کمک می‌کند.

7. به اندازه کافی بخوابید تا مغز با ظرفیت کاملش کار می‌کند.

8. خودتان را بیازمایید و پیشرفت خود را پیگیری کنید.

9. بازی با کلمات را امتحان کنید.

10. یک عبارت را با طنز، رنگ یا یادداشت‌های مختلف به خاطر بسپارید تا یاد آوری آن برایتان راحت‌تر باشد.

11. خوب بخورید. غذاهای غنی از امگا 3، میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ و مغزها عملکرد شناختی را تقویت می‌کنند.

چیزهایی که به حافظه کمک نمی‌کنند

1. انجام چند کار به تمرکز شما در طولانی مدت کمکی نمی‌کنند.

2. مصرف محرک‌هایی مانند قهوه برای بیدار ماندن یا هوشیاری فقط اثرات کوتاه مدت دارند.

3. فشرده سازی برای حافظه بلند مدت اصلاً ایده آل نیست پس مطالعه خود را به بخش‌های قابل کنترل تری تقسیم کنید.

4. آب کافی بنوشید. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید تا متابولیسم و مغز شما شروع به فعالیت کند.

ابزارها و برنامه‌های حافظه را امتحان کنید

دو روش اصلی برای پشتیبانی از حافظه وجود دارد که هر کسی می‌تواند از آن‌ها استفاده کند. پشتیبانی خارجی می‌تواند نوشتن یا استفاده از فلش کارت‌ها باشد و پشتیبانی داخلی با استفاده از بازی‌ها انجام می‌شود.

Lumosity

این برنامه بازی‌های فکری مانند سودوکو را برای بهبود تمرکز به شما پیشنهاد می‌کند. فقط 10 تا 15 دقیقه در روز را می‌توانید به انجام این کار اختصاص دهید. Lumosity دارای بازی‌ها و ابزارهایی است که توسط دانشمندان علوم اعصاب دانشگاه هاروارد و استنفورد برای بهبود تمرکز و مهارت‌های شناختی طراحی شده است.

Personal Zen

این بازی برای مدیریت استرس یا کاهش اضطراب مفید است. شما می‌توانید 10 دقیقه از روز خود را به این بازی اختصاص دهید.

Eidetic

یکی از روش‌ های تقویت حافظه برای درس خواندن استفاده از برنامه Eidetic است. با Eidetic هر چیزی را یاد بگیرید و به خاطر بسپارید. Eidetic عملکرد متفاوتی نسبت به برنامه‌های آموزشی معمولی دارد و از تکنیکی به نام تکرار فاصله‌دار استفاده می‌کند تا به شما کمک کند اعداد مهم، حقایق تاریخی، اصطلاحات ادبی یا شعرها را به خاطر بسپارید.

Flash cards

اگر به دنبال افزایش حافظه برای درس خواندن هستید نسخه دیجیتالی فلش کارت‌ها را امتحان کنید. شما می‌توانید به‌صورت فردی یا گروهی و بر حسب نیازتان از Flash cards استفاده کنید. آن‌ها به شما در حفظ و مطالعه کمک می‌کنند.

کلام آخر:

در مجموع راهکارهای سلطان حافظه ایران می تواند تا حد بسیار زیادی به تقویت حافظه شما کمک کند؛ تصویر سازی و زنجیره کردن اطلاعات از مهمترین و بهترین تکنیک های این روش هستند. البته ایشان به طور مفصل در پکیج دوپینگ مغز خود به بیش از 200 روش برای تقویت حافظه اشاره کرده اند که در لینک زیر می توانید به آن ها مراجعه کنید. 

بهترین پکیج برای تقویت حافظه برای روزهای امتحان

سوالات متداول